善玉菌を増やして便秘を解消する方5つ!

善玉菌を増やして便秘を解消しよう!

Q.便秘ってどうしてなるの!?

A.悪玉菌が優勢になると、悪玉菌が悪さをして便秘になります。


悪玉菌というとなんとなくイメージはつかめる物の、一体どういうものかが解って居ない人も。

ここでは悪玉菌について理解し、便秘を改善する方法を探りますので

参考にしてみてくださいね!
 

悪玉菌とは!?



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善玉菌と悪玉菌が腸に住み着き、バランスを取っています。

しかし悪玉菌一方だけが、増えてしまうととたんに腸の中で悪さをしだし

腸内環境のバランスを崩します。

よって便秘になるのですが、悪玉菌を全部退治してしまえばいいようなものなのですが

そういう訳でもなく何事もバランスが大事です。

バランスよく善玉菌と悪玉菌を腸の中で住み着かすのがベストです。

悪玉菌を全てなくしてしまうという事は、同時に善玉菌も居なくなってしまうのですよ。
 

悪玉菌が優勢になると・・・


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悪玉菌が優勢になると、まず便秘になります。

便秘になると、腐敗した便がいつまでも腸の中で溜まってしまい

やがて腐敗した便からガスが出ます。

そのガスは当然腐った便から出るガスなので「毒」であり、かなりにおいます。

おならだけでなく、口臭も・・・。やがて体中の毛穴から腐敗したにおいがしてきます。

そのガスで充満したからだの毛穴から、ガスを出そうとすると毛穴を詰まらせ

ふきでものを起こし、肌荒れをおこします。

そして腸だけでなく、免疫力までも弱らせてしまい細かい不調に悩まされるようになります。

頭痛や肩こり、むくみに風邪やウイルス性の病気にもなりやすくなります。

それだけでなく、腐敗した便秘の便を体内にいつまでも置いておく事で

悪玉菌が悪さをするところがなくなれば当然大腸ガンも引き起こしてしまいます。

目には見えない悪玉菌ですが、事実として腸の中では猛威をふるっていますよ。
 

悪玉菌が増える理由を知って便秘を改善!


悪玉菌が増える原因を知っておけば、もちろん善玉菌と悪玉菌のバランスを

意識してとることも可能です。

便秘で悪玉菌が増えないように、自分でコントロールするのです。

便秘で悪玉菌が増える理由と悪玉菌を増やさずコントロールするコツをご紹介しますね。
 

①食生活の見直し


便秘は食生活から。

というのを聞いた事があるのではないでしょうか?

毎日3食きちんとバランス良く食べていくことが大事です。

その上で乳酸菌・発酵食品・食物繊維をバランス良く取り入れましょう。

朝は乳製品を意識して取り入れる事で、腸への刺激が一番効果が出るのでおすすめです。

昼は外食に頼らず、野菜を意識したお弁当を持参するようにしましょうね。

夜も肉ばかり食べないで、野菜や発酵食品を意識しましょう。


大概、みんなが好きなものばかり食べていると悪玉菌は優勢になってしまいます。

偏った食生活は体臭も生み出します。

さらに便秘が入ると、最悪なにおいをかもし出してしまいますよ。

 

②生活習慣の見直し


毎日同じ時間に起きて、同じ時間に眠るようにしましょう。

もちろん、休日だからといって夜更かしは禁物ですよ。

そして朝も同じように起きるようにしましょう。

平日は朝、余裕を持って朝ごはんを食べていける位に起きるようにしましょうね。

酒・タバコもほどほどに・・・。
 

③睡眠時間の見直し



睡眠時間は毎日きちんと取れているでしょうか?

便秘の為にも睡眠時間は十分に取るようにしましょうね。

夜の10時~深夜2時まではいわゆるゴールデンタイムといって

その間に眠ることで、体内や肌、ようは体中の不調を修復してくれる

成長ホルモンが出るといわれています。

その時間でなくてもいいのですが、深い質のいい眠りを取れるようにしておきましょう。

こどもの寝相が悪いのは、その成長ホルモンが出ている証拠です。

大人も寝返りが打てるように硬いマットにする、掛け布団を軽めにする事で寝返りを打つようになります。

寝返りを沢山打って、成長ホルモンがしっかり出るようにしておきたいですよね。
 

④水分量の見直し


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1日に必要な水分は2リットルです。

できれば甘いジュースなどを含まずにその量を飲む事で便秘にも肌にもいいのです。

便秘にも体にも一番いいのは白湯です。

朝2リットルのお湯を沸かし、保温できる水筒などに入れておきましょう。

やかんに火をかける、蓋をあけて沸かす、水道水はダメとか色々細かいことを言う

白湯信者も居るでしょうが、ようは冷たい水だとすぐに飲んでしまう。

またはすぐに飲んだものは、すぐに尿として出て来る。

などの理由で、ゆっくり飲めるもの=白湯。

ということだけなので、別に細かいことは気にせず

お湯を沸かした物をゆっくりと飲むようにすればいいだけですよ。

朝一番はレモン汁なんか入れてもリフレッシュできます。
 

⑤便秘には悪玉菌を減らす事


長くなりましたが、ようは便秘には悪玉菌を減らし、善玉菌を増やす事で

便秘が解消されます。

便秘の悪玉菌の怖さは解って貰えたでしょうか?

手軽に腸内環境を整えるには私は

黒糖抹茶青汁寒天ジュレがお勧めです。

甘いゼリーのような感覚でこれひとつで便秘の腸内環境をととのえることができます。